안녕하세요. 바디 전문가 바프미녀 입니다
궁금하신 부분에 도움이 될 수 있는
답변이길 바라면서 정성스럽게 답변 드려요.
저도 다이어트 초기에 눈에 띄는 체중 변화가 없어서
조금 답답했던 경험이 있어서
그 마음 충분히 이해돼요ㅠㅠ
다이어트 초반에 수분 빠짐으로 몸무게가 빨리 줄다 보면
그 후에는 수분 변화가 크지 않고
지방은 더 천천히 빠지기 때문에
52.6~53.1kg 구간에서 멈춘 것처럼 느껴질 수 있어요
그리고 체중이 줄어들수록
기초대사량도 함께 줄어들어서
같은 식단과 운동을 유지해도
소모 칼로리가 줄어들어 정체기가 생기는 건 자연스러운 현상입니다
조금 더 슬림한 몸매를 원하신다면
이 방법들을 시도해보시길 추천드릴게요
• 식단 점검
칼로리나 간식 눈치채지 못한 ‘칼로리 크리프’가 있는지
정확하게 기록해보세요
• 단백질 & 섬유질 강화
식사 때 단백질(계란·닭가슴살·두부 등)과 섬유질(채소·과일·통곡물)을 충분히 섭취하면
포만감도 유지되고 대사도 돕습니다
• 근력운동 추가
근육량 증가로 기초대사 유지 및 증가에 도움이 됩니다
웨이트 또는 저항 밴드 운동을 주 2~3회 해보세요
• 활동량 늘리기
일상속 걷기, 계단 이용 등도 칼로리 소모에 큰 도움이 됩니다
• 수면과 스트레스 관리
수면 부족이나 스트레스는 식욕과 수분량에 영향을 주기 때문에
7~8시간 충분히 자고, 스트레스 완화 방법(호흡, 명상, 가벼운 스트레칭 등)을 가져보는 것이 좋습니다
정체기는 다이어트 중 흔히 발생하며,
2~3주 지속되기도 하고 간혹 8~12주 이어지기도 합니다
이 기간에는 체지방이 천천히 줄어드는 경우도 많으니
눈에 보이는 체중 변화보다는
몸 치수, 거울상, 착용감 같은 체형 변화를 병행해서 체크해보세요.
물론 정답은 아니지만,
제가 다이어트로 ‑12 kg 감량하고
운동하면서 슬림한 몸매 만든 경험을 공유해 드려요.
• 정확한 식단 기록
• 고단백·고섬유 식단
• 근력 + 유산소 운동 병행
• 생활 습관(수면·스트레스·활동량) 조절
이런 방식으로 꾸준히 하시면
정체기 이후에도 지속적인 감량과 체형 변화가 가능합니다.
저도 비슷한 시기를 겪어 봐서
정체기에 답답함이 느껴질 때
한 단계만 더 넘어보면
다시 몸이 움직이기 시작하더라고요.
조금만 더 힘내시고
활동량이나 식단에 살짝 변화 주시면
분명 슬림한 몸매에 가까워지실 거예요^^
제 글이 도움이 되셨다면 채택 부탁드려요
감사합니다~
