지금처럼 하루 600~700kcal 섭취, 1시간 유산소 + 홈트까지 하셨는데도 체중이 안 빠진다면, 아래 원인들을 점검해보세요.
1. 너무 적게 먹고 있다
하루 600~700kcal는 기초대사량보다 한참 낮은 수준이에요.
몸이 '기아 상태'로 인식해 기초대사량을 줄이고 지방을 저장하려고 합니다.
체중 정체 뿐 아니라 근육 빠짐, 피로감, 생리 불순 등이 올 수 있어요.
✅ 해결: 기초대사량 이상은 먹되, 건강하게 조절된 식단으로 섭취하세요.
(예: 1,200~1,400kcal 내외)
2. 근육량이 적거나 감소 중
너무 적게 먹으면 근육량이 줄어들고, 대사 속도가 떨어져요.
유산소만 하면 근육 소실도 심해지고 체형 변화도 적습니다.
✅ 해결: 근력운동 강화, 단백질 충분히 섭취 필요 (체중 1kg당 1~1.5g)
3. 체중은 유지돼도 체지방은 줄고 있을 수 있음
겉보기 변화나 체지방은 줄었는데 체중은 수분·근육 변화로 그대로일 수 있어요.
✅ 해결: 체성분 분석기(인바디)로 확인하거나 허리·옷 사이즈 변화를 체크해보세요.
응원합니다. 건강하게 다이어트 하세요!