안녕하세요 글만 봐도 몸에 변화가 많아서 고민이 클 것 같아요. 지금은 초등학교 6학년, 키 153cm에 64kg이면 체중이 조금 높은 편은 맞지만, 동시에 **성장기라서 “살을 무조건 빼는 다이어트”보다는 키 성장 + 건강 관리”**가 훨씬 더 중요해요.
✔️ 왜 굶는 다이어트는 안 좋을까?
지금은 뼈, 근육, 호르몬이 폭발적으로 성장하는 시기예요.
밥을 굶거나 영양이 부족하면 키 성장이 멈추거나, 나중에 더 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수 있어요.
그래서 엄마 말씀처럼 “많이 먹어라”는 게 맞지만, 무조건 많이 먹는 게 아니라 잘 먹는 게 핵심이에요.
✔️ 키도 크고 살도 정상화하는 방법
식사 습관
밥: 무조건 줄이지 말고, 현미밥·잡곡밥으로 바꿔서 반 공기~1공기 정도.
반찬: 고기(돼지·소보단 닭가슴살, 생선), 두부, 달걀 → 단백질은 꼭 챙기기.
채소: 매끼니마다 최소 한 접시는 먹기.
피해야 할 것: 라면, 치킨, 피자, 과자, 초콜릿, 탄산음료, 아이스크림 → 이게 살찌는 주범이에요.
간식·음료 조절
군것질을 줄이고, 간식은 과일, 삶은 계란, 요거트로 바꾸세요.
음료는 물, 보리차, 우유 위주로. (우유는 키 크는 데 도움돼요.)
운동 습관
매일 30분 이상 땀 흘리는 활동이 최고예요.
추천: 줄넘기, 자전거, 농구, 달리기, 축구 → 재미있게 할 수 있는 운동을 꾸준히.
성장판을 자극하는 **점프 운동(줄넘기, 농구)**은 키 성장에도 좋아요.
생활습관
밤 11시 이전에 자기 → 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시에 많이 나와요.
하루 7~9시간 숙면 필수.
스마트폰·게임 늦게까지 하지 않기.
✔️ 체중 목표
지금은 살을 확 빼는 게 아니라, 키가 크면서 몸무게가 천천히 정상화되는 것이 가장 좋아요.
예를 들어 키가 170cm가 되면, 지금 몸무게 64kg이라도 정상 범위에 가까워집니다.
정리하면,
밥은 굶지 말고 잘 먹기
과자·탄산 줄이고 운동 꾸준히
일찍 자기
이 세 가지만 지켜도 키는 크고, 체중은 점점 정상 범위로 잡힐 거예요.
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